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뷰티,건강 이야기

[키토제닉 식이요법] 배부르게 많이 먹어도 되는 것! 저칼로리 다이어트와는 다르게 키토제닉의 큰 장점은 배부르게 많이 먹어도 된다는 것이다. 특히나 버터와 지방이 있는 소고기 등을 맘껏 먹어도 된다! 매일 주식으로 적극적으로 먹어도 되는 것을 뭐가 있을까? 1. 진짜 천연버터 일반적으로 버터는 혈관건강에 좋지 않다는 이유로 먹으면 안좋다는 인식이 있었다. 하지만 키토제닉을 한다면 천연버터는 먹어도 좋다. 여기서 중요한 것이 천연 버터인데, 유크림이 98프로 이상인 것이 좋다. 마트에 가서 제품 뒷면을 보면 되는데, 나는 앵커버터를 먹고 있다. 기버터라고 유당과 단백질성분이 거의 빠진 액체?같은 버터도 있는데, 약간 호불호가 갈린다고 하니 일단은 일반 고체버터부터 시작하는 것을 추천한다. 2. 올리브오일, 아보카도오일, 코코넛오일 앞선 포스팅에서 일반적으로 .. 더보기
[키토제닉 식이요법] 이건 가끔은 먹어도 됩니다 키토제닉 식이요법을 하는 장점은 그래도 꽤 맛있게 배부르게 다이어트를 할 수 있다는 것이다. 그런데 너무 극단적으로 저탄고지를 하기에는 약간 어려움이 있다면, 아래에 소개된 것들은 가끔씩은 먹어도 된다. 1. 생크림, 치즈 등의 유당이 많이 첨가되지 않은 유제품 우유에는 생각보다 많은 유당이 포함되어 있다. 그래서 많이 먹는 것을 추천하지는 않지만 치즈는 다르다. 치즈는 우유를 발효시킨 것인데, 이 과정에서 균이 당분을 먹고 발효된다. 그래서 치즈는 많이 먹어도 되는데, 중요한 것이 자연치즈 100%인지를 꼭 확인해야 한다. 생크림도 당분이 첨가되지 않고 지방이 높아서 먹어도 되지만 설탕이 첨가된 생크림케익이나 찍어먹는 휘핑크림 등은 먹지 않도록 유의해야 한다. 그런데 유당은 인슐린을 자극할 수 있으므로.. 더보기
[키토제닉 식이요법] 피해야 하는 음식, 식재료 총정리 키토제닉은 기본적으로 저탄고지. 즉 탄수화물을 적게 먹어야 한다. 탄수화물이 단순히 면, 밥 을 말하는 것이 아니라, 당분 또한 탄수화물이다. 또한 지방도 아무 지방이나 먹어서는 안된다. 가공되지 않은 건강한 지방을 잘 섭취해야 한다. 에너지를 만들어 내기 때문이다. 그럼 키토제닉을 식이요법을 할 때 피해야 하는 음식을 알아보자. 이는 피해야 하는 것으로, 절대적으로 먹으면 안되는 것은 아니다. 아주 극단적인 키토제닉을 하는 사람이 아니라면, 적당히 자신에게 맞는 쪽으로 먹거리를 선택하면 되지만 기본적으로 탄수화물을 줄이는 것이 키토제닉의 핵심이라는 것을 기억해야 한다. 1. 설탕, 정제당 먼저 정제된 모든 당분을 빼야 한다. 설탕은 물론이고, 코코넛슈가, 천연 꿀, 메이플 시럽, 연유 등 입에서 달콤하.. 더보기
[키토제닉 식이요법] '심플 키토 라이프' 책으로 공부하기 키토를 본격적으로 시작하기 전에 먼저 공부를 하기로 했다. 뭐든지 새로 접하는 것은 미리 공부를 하는 것이 중요하다! 특히나 임신을 준비하는 내 몸과 관련된 거라면 더욱이 그렇겠다. 키토에 대한 정보는 유투브에서 명품 캥거루님의 채널을 봤는데, 유용하고 쉽게 키토에 대해 설명해주시는 것을 보고 직접 쓰신 책인 '심플 키토 라이프' 라는 책을 구입했다. "입문자를 위한 가장 완벽한 저탄고지 사용 설명서" 라니 딱 나를 위한 책?!?! 먼저 입문자를 위한 키토 상담이 있다. 조금만 먹어도 살이 찐다 Yes Q. 내 키와 체중의 필요칼로리보다 적게 먹기 위해 노력하고 있다 = Yes Q. 다이어트를 계속하는데도 몸무게가 정체 또는 증가하고이어 고민이다 = Yes Q. 다음 중 한 가지 이상의 증상을 겪고 있다.. 더보기
[키토제닉 식이요법] 저탄고지를 시작해보자! 건강한 몸을 위한 여러가지 식이요법이 있다. 그 중 버터,고기,치즈를 먹으면서 할 수 있다는 키토제닉 일명 저탄고지 다이어트! 남편이 이 저탄고지로 살을 5키로정도 뺀 것을 보고 나도 한번 시작해 보려고 한다. 케톤식이라고도 하는데, 양질의 지방을 많이 섭취하고 탄수화물을 대폭 줄이는 식단이다. 일반적으로 식단의 70%정도를 지방, 20%의 단백질, 나머지를 탄수화물과 나머지 영양소로 채우는 것이다. 우리몸은 기본적으로 탄수화물을 에너지원으로 사용한다고 알고 있는데, 탄수화물에서 나오는 당 대신, 지방을 에너지원으로 사용하여서 체내 지방을 태우면서 살이 빠진다는 원리이다. 양질의 지방을 많이 섭취하고 탄수화물은 적게 섭취해서 체내의 지방을 에너지원으로 사용한다 여기서 가장 중요한 것이 바로 당!! 당을 .. 더보기

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